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Ciencia de la creatina, sin humo

Guías claras y basadas en estudios para que entiendas qué tomas y por qué.

Fundamentos · 6 min

Qué es la creatina y cómo funciona en tu músculo

La creatina es el suplemento deportivo más estudiado. Te explicamos qué hace en tu cuerpo, para qué sirve y para qué no.

Dosis · 5 min

Fase de carga de creatina: ¿sí o no?

Cargar 20 g al día durante una semana o tomar 3 g desde el primer día. Comparamos ambas estrategias con los datos en la mano.

Guías · 7 min

Tipos de creatina: monohidrato, micronizada, HCl y más

Hay muchas formas de creatina en el mercado. Te contamos cuáles tienen respaldo científico y cuándo tiene sentido cada una.

Ciencia · 6 min

Creatina y salud: riñones, pelo y retención de líquidos

Repasamos los tres miedos más comunes sobre la creatina y lo que de verdad dicen los estudios.